افشین هوشیار بررسی دقیق ابعاد استاندارد میز و صندلی کنفرانسی
×
ارتفاع استاندارد میز کار چقدر است؟ ارتفاع استاندارد میز کار برای افراد با قد متوسط (بین ۱۶۵ تا ۱۷۵ سانتی متر) دقیقا ۷۳ سانتی متر از سطح زمین است. این اندازه گیری به گونه ای محاسبه شده است که وقتی کاربر پشت میز قرار می گیرد، آرنج های او در زاویه ۹۰ درجه تا ۱۱۰ درجه قرار بگیرند و ساعدها به صورت کاملا موازی با سطح میز باشند. رعایت این فاصله دقیق باعث می شود تا هیچ گونه فشار مضاعفی به مهره های گردن و شانه ها وارد نشود و گردش خون در دست ها به صورت طبیعی جریان داشته باشد.
برای رسیدن به بهترین حالت ارگونومیک، میز شما باید با صندلی هماهنگ باشد. در واقع، شما نیازمند یک صندلی اداری هستید که دارای جک تنظیم ارتفاع کلاس ۴ باشد تا بتوانید کمبود یا اضافه ارتفاع میز را نسبت به قد خود جبران کنید. نشستن پشت میزی که بیش از حد بلند یا کوتاه است، در دراز مدت منجر به عارضه هایی نظیر سندرم تونل کارپال و دردهای مزمن ستون فقرات خواهد شد.
هر فرد دارای آناتومی بدنی متفاوتی است و فرمول یکسانی برای همه وجود ندارد. افرادی که قدی بلندتر از ۱۸۰ سانتی متر دارند، هنگام استفاده از میزهای استاندارد ۷۳ سانتی متری مجبور به قوز کردن می شوند که انحنای طبیعی ستون فقرات را از بین می برد. برای این دسته از افراد، استفاده از میزهای قابل تنظیم برقی (Standing Desks) یا قرار دادن پایه های افزایشی زیر میز توصیه می شود تا ارتفاع به حدود ۷۶ تا ۷۸ سانتی متر برسد. در مقابل، افراد کوتاه قامت تر باید از زیرپایی های ارگونومیک استفاده کنند تا کف پایشان کاملا روی سطح صاف قرار گیرد.
| محدوده قد کاربر (سانتی متر) | ارتفاع ایده آل میز (سانتی متر) | نیاز به زیرپایی طبی |
| ۱۵۰ تا ۱۶۰ | ۶۵ تا ۶۸ | بله (در صورت استفاده از میز استاندارد) |
| ۱۶۰ تا ۱۷۵ | ۷۰ تا ۷۳ | خیر (در شرایط نرمال) |
| ۱۷۵ تا ۱۹۰ | ۷۴ تا ۷۸ | خیر |
چگونه ارتفاع صندلی را با میز کار تنظیم کنیم؟ برای تنظیم صحیح ارتفاع صندلی با میز، ابتدا باید روبروی صندلی بایستید و ارتفاع نشیمنگاه را دقیقا هم سطح با زانوهای خود تنظیم کنید؛ سپس روی صندلی بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و ارتفاع را تا جایی تغییر دهید که دست ها به راحتی و بدون بالا انداختن شانه ها روی میز قرار بگیرند. در این حالت، فاصله چشم شما تا مانیتور باید به اندازه طول یک دست (حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی متر) باشد و بالاترین قسمت مانیتور دقیقا هم راستای خط دید شما قرار بگیرد.
اگر ساعات طولانی را پشت سیستم سپری می کنید، استفاده از یک صندلی گیمینگ حرفه ای با دسته های قابل تنظیم در چهار جهت (4D) به شما این امکان را می دهد که دسته ها را دقیقا هم سطح با میز قرار دهید. این کار باعث می شود وزن دست ها به جای گردن، روی دسته های صندلی بیفتد و از گرفتگی عضلات ذوزنقه ای جلوگیری شود.
رعایت اصول ارگونومی تنها به ارتفاع ختم نمی شود. برای داشتن یک ایستگاه کاری استاندارد باید به جزئیات دیگری نیز توجه کنید که مستقیما بر سلامت شما تاثیرگذارند:
میزهای ایستاده به تنهایی معجزه نمی کنند، اما قابلیت تغییر وضعیت بین حالت نشسته و ایستاده هر ۴۵ دقیقه یکبار، به شدت فشار را از روی دیسک های کمر کاهش داده و گردش خون را بهبود می بخشد.
ضخامت استاندارد صفحه میزهای ام دی اف (MDF) معمولا بین ۱۶ تا ۳۲ میلی متر است. ضخامت های بالاتر برای میزهایی که تجهیزات سنگین مانند چند مانیتور را تحمل می کنند، ضروری است تا از خمیدگی در طول زمان جلوگیری شود.
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به شرکت مبلمان اداری گلدسیت می باشد.