افشین هوشیار 
چیدمان اتاق کار در فضاهای کوچک؛ چطور با صندلیهای کمجا معجزه کنیم؟
×
تنظیم صحیح صندلی اداری مهارتی است که تفاوت میان یک روز کاری پرانرژی و یک روز همراه با بدندرد را رقم میزند. حتی گرانترین صندلیهای دنیا نیز اگر متناسب با ابعاد بدنی شما تنظیم نشوند، نمیتوانند از سلامت ستون فقراتتان محافظت کنند.
در این آموزش تصویری، یاد میگیرید که چگونه با استفاده از اهرمهای جک صندلی و مکانیزم، بدن خود را در وضعیت خنثی (Neutral Position) قرار دهید. هدف ما این است که فشار را از روی مفاصل برداشته و وزن بدن را به طور هوشمندانه روی قطعات صندلی توزیع کنیم.
تنظیم ارتفاع را باید از پایینترین نقطه یعنی پاها شروع کنید. روبروی صندلی بایستید و ارتفاع نشیمن را طوری تنظیم کنید که بالاترین نقطه آن درست زیر کاسه زانوی شما قرار بگیرد. پس از نشستن، کف پاها باید کاملاً روی زمین قرار بگیرد و زاویه زانوها حدود ۹۰ درجه باشد. اگر میز شما بلند است و مجبورید صندلی را بالاتر ببرید، حتماً از یک زیرپایی ارگونومیک استفاده کنید تا پاهایتان در هوا معلق نماند؛ چرا که معلق بودن پا باعث فشار به رگهای پشت ران و تورم پاها میشود.
پشتی صندلی باید به گونهای تنظیم شود که قوس طبیعی کمر شما را کاملاً پر کند. برای کارهای تمرکزی مثل تایپ، زاویه پشتی را بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه قفل کنید. تکیه دادن در زاویه کاملاً ۹۰ درجه باعث میشود فشار وزن بالاتنه مستقیماً روی مهرههای کمر بیفتد. با استفاده از اهرم مکانیزم سینکرون، اجازه دهید پشتی کمی خاصیت ارتجاعی داشته باشد تا در هنگام حرکت، صندلی با شما جابجا شود. این حرکت دینامیک از خشک شدن مفاصل جلوگیری میکند.
وقتی کاملاً به پشتی صندلی تکیه دادهاید، باید فاصلهای به اندازه ۲ تا ۳ انگشت بین لبه جلویی صندلی و پشت زانوی شما وجود داشته باشد. اگر این فاصله کمتر باشد، لبه صندلی به اعصاب پشت زانو فشار میآورد و اگر بیشتر باشد، رانهای شما حمایت کافی نخواهند داشت. در صندلیهای حرفهای گلدسیت، قابلیت تنظیم عمق کف (Seat Slide) این امکان را به شما میدهد که صفحه نشیمن را متناسب با طول ران خود جلو یا عقب ببرید.
دستههای صندلی وظیفه دارند وزن بازوها را تحمل کنند تا عضلات گردن و شانه آزاد بمانند. ارتفاع دسته را طوری تنظیم کنید که وقتی دستتان روی کیبورد است، شانه ها کاملاً ریلکس و افتاده باشند و زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد. اگر دستهها بیش از حد بالا باشند، باعث انقباض عضلات کتف و اگر بیش از حد پایین باشند، باعث خم شدن شما به یک سمت میشوند.
| مرحله تنظیم | پارامتر هدف | وضعیت مطلوب |
| ارتفاع نشیمن | کف پاها و زانو | پاشنه روی زمین / زانو ۹۰ درجه |
| زاویه پشتی | ستون فقرات | ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تکیه |
| ارتفاع دستهها | آرنج و شانه | همسطح با میز / شانه ریلکس |
| زیرسری (Headrest) | مهرههای گردن | فیکس در گودی گردن |
زیرسری صندلی برای این نیست که همیشه سرتان را به آن تکیه دهید، بلکه ابزاری برای استراحت دادن به مهرههای گردن در فواصل بین کار است. آن را طوری تنظیم کنید که در گودی گردن قرار بگیرد و از متمایل شدن سر به سمت جلو (وضعیت سر رو به جلو) جلوگیری کند. تنظیم درست این قطعه، فشار ناشی از وزن ۵ تا ۶ کیلوگرمی سر را از روی دیسکهای گردن برمیدارد.
بسیاری از کاربران به اشتباه صندلی را بیش از حد بالا میبرند تا تسلط بیشتری بر میز داشته باشند، در حالی که این کار باعث خم شدن کمر روی کیبورد میشود. اشتباه دیگر، سفت کردن بیش از حد پیچ تنش مکانیزم است که مانع از حرکت آزادانه پشتی میشود. در خرید صندلی اداری، همیشه به دنبال مدلهایی باشید که اهرمهای دسترسی آسان داشته باشند تا بتوانید در طول روز چندین بار وضعیت خود را تغییر دهید.
ما در بخش حسابداری یک شرکت بازرگانی، آزمایشی روی ۱۰ کارمند انجام دادیم. در هفته اول، آنها بدون هیچ آموزشی روی صندلیهای تنظیمنشده نشستند. در هفته دوم، تمام صندلیها توسط متخصص ارگونومی گلدسیت بر اساس فیزیک هر فرد تنظیم شد. یافتههای آماری:
تنظیم صندلی یک فرآیند یکباره نیست. هر زمان که کفش متفاوتی میپوشید یا نوع فعالیتتان تغییر میکند (مثلاً از تایپ به مطالعه تغییر وضعیت میدهید)، باید تنظیمات صندلی خود را بازنگری کنید. صندلیهای گلدسیت با مکانیزمهای کاربرپسند طراحی شدهاند تا این تغییرات در کمترین زمان ممکن انجام شود. به یاد داشته باشید که صندلی باید در خدمت بدن شما باشد، نه برعکس.
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به شرکت مبلمان اداری گلدسیت می باشد.
